Liikkuminen on vähentynyt merkittävästi nuorten arjessa. Koulupäivät kuluvat istuen ruutujen ääressä, kun lukion oppimateriaalit ovat pitkälti sähköisiä. Monen nuoren arki on kiireistä, sillä pitkät opiskelupäivät, koulumatkat, työnteko ja itsenäinen opiskelu vievät suuren osan päivästä. Kotona väsyneenä sohva tai ruutuaika houkuttelevat usein ulkoilua enemmän.
Pitkät istumisajat, liikkumisen vähentyminen ja ruutuajan kasvaminen näyttäytyvät monen lukiolaisen arjessa kehon kiputiloina. Kouluterveyskyselyn (2025) mukaan lähes puolet lukiolaisista kokee hartia- tai niskasärkyä viikoittain, ja päänsärky vaivaa erityisesti tyttöjä.
Kipu ei ole vain fyysinen vaiva – se on myös merkki kuormituksen kasautumisesta. Kun opinnot vievät yhä enemmän aikaa ja takana on esimerkiksi muutto uudelle paikkakunnalle, harrastukset jäävät helposti vähemmälle. Vähävaraisena voi joutua valitsemaan liikuntaharrastuksen sijaan ruokakaupan. Kuntien jakamat harrastussetelit madaltaisivat kynnystä jatkaa liikuntaharrastusta ja avaisivat mahdollisuuksia lajikokeiluille. Lukiolaisbarometrin (2024) mukaan harrastaminen tukee myös koulussa pärjäämistä: liikkuminen ja hyvinvointi kulkevat käsi kädessä.
Liikettä arkeen
Hyvinvoinnin kulmakivien tulisi olla osa arkea: riittävästi unta, ravitsevaa ruokaa sekä mahdollisuus liikkua ja harrastaa vapaa-ajalla. Tuore Kouluterveyskysely antaa jo pientä ilon aihetta, sillä 90 prosenttia lukion ensimmäisen ja toisen vuosikurssin opiskelijoista viettää viikoittain aikaa luonnossa ja lähes 80 prosenttia harrastaa liikuntaa vapaa-ajallaan viikoittain. Päivittäisen liikkumisen osuutta tulisi kuitenkin kasvattaa, sillä vain alle neljäsosa lukiolaisista liikkuu päivittäin.
Nyt vietetään Liikkumalla työkykyä nyt -kampanjaviikkoa. Miten liikkumista voisi tuoda osaksi koulupäivää? Tässä muutamia käytännön vinkkejä:
- Välituntikisailut ja liikuntatapahtumat
- Liikuntatutorit kannustajiksi ja ideoijiksi
- Taukojumppavälineet, seisomapöydät ja tasapainolaudat
- Piha-alueiden hyödyntäminen liikuntaan
- Toiminnalliset tehtävät ja opetusmenetelmät
Liikunnan lisäämiseen lukioissa löytyy vinkkejä myös Liikkuva opiskelu -ohjelman tukimateriaaleista. Tutustu materiaaleihin ja ota käyttöön sopivimmat ideat omaan lukioonne. Kannustamme myös osallistamaan opiskelijakuntaa esimerkiksi toteuttamalla liikunta-aiheisen kyselyn lukionne opiskelijoille, mikäli liikunnallinen toiminta on vasta alkamassa.
Pienikin liike voi tehdä suuren eron – niin opiskelukykyyn kuin tulevaisuuden työkykyynkin.
Iiris Hynönen
Kirjoittaja työskentelee Suomen Lukiolaisten Liitossa sosiaalipolitiikan ja osallisuuden asiantuntijana.